Menu

10-20-30-metoden

’10-20-30-metoden’ introduserer en ny form for løpetrening som gjør deg både sunnere og raskere i løpet av få uker. Metodens virkning er vitenskapelig bevist av professor Jens Bangsbo og ph.d. Thomas Gunnarsson fra Københavns Universitet.

Både nybegynnere og eliteløpere kan få glede av metodens gunstige effekter. Helt kort går metoden ut på, at man løper i runder på ett minutt i rekkefølgen 30-20-10. Først 30 sekunder med lav hastighet, så 20 sekunder med løping i moderat tempo og til sist 10 sekunders rask løping/sprint. Dette tar ett minutt og gjentas det antall ganger som passer til ens nivå.

I boken beskriver forfatterne, hvordan både nybegynnere og erfarne løpere kan komme raskt i gang med 10-20-30-treningen, og hvorfor nettopp denne formen for intervalltrening er så effektiv. Det er nøyaktige retningslinjer for, hvordan løpetreningen kan optimaliseres og tilpasses, alt etter hvor mye tid man har til å trene, og hvilke mål og ambisjoner man har.

I forbindelse med utgivelsen har forlaget utviklet en gratis 10-20-30 løpeapp, som kan brukes sammen med bokens treningsprogrammer og gjør 10-20-30-treningen enda lettere. Forskningsprosjektet ‘Løpeprosjekt 10-20-30’ er utviklet ved Institut for Idræt og Ernæring ved Københavns Universitet. Prosjektet er støttet av Nordea-fonden, og deler av prosjektet er avviklet i samarbeid med DGI.

  • 10-20-30-metoden – verdens beste og enkleste løpetrening
  • Af Jens Bangsbo, Thomas P. Gunnarsson
  • Udgivelse: April 2014
  • Softcover
  • Sidetal: 144
  • ISBN: 9788792894496
  • Udgave/oplag: 1/1
  • Vis mere
Udsolgt